z serii

[...] 5kg. B2. Tu jestem zadowolona, bo coraz lepiej czuje pracę odpowiednich mięśni w tym ćwiczeniu. C1 buty mi się ślizgająca tych ch… matach #-P C2 zaczęłam przy drugiej serii z 3, ale miałam dziwne odczucie pod prawym kolanem więc zredukowałam obciążenie. D Nie miałam siły na więcej. Wioślarz: technika coraz lepiej. Nawet tyłek mnie bolał [...]

[...] bramie stojąc: 4x15-20 Uginanie stojąc hantlami - R10 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10, 17 kg x 10, 20 kg x max (10), regres: 10 kg x max (20?) Modlitewnik 6 serii 12 kg x 15 z mocnym napinaniem podczas serii Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, [...]

[...] 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 2.Prostowanie na maszynie 5-6 serii x 12-20 3.Uginanie na maszynie 4-5 serii x 12-20 4. Glute bridge 4x70 kg x 12 5.Wspięcia na palce 5 serii 40 kg x 20 6. Brzuch Za tydzień modyfikacja planu: Przysiady [...]

[...] mi wchodzą, myślę że lepiej się tu sprawdzi RP, za tydz 16 szt x 8+, 14 szt x 12++RP 6. Facepull - 14 szt x 13 dobry progres, ekstra tempo i czucie czworobocznego pod koniec serii, można lekko dołożyć, 12 szt + 2 kg x 19 ekstra czucie, dobra tempo, za tydz 14 szt + 2 kg x 12+, 13 szt x 15-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt + 2 kg x 12 dobre czucie, [...]

[...] x 15, 8 szt x 12, 5 szt x 20 6. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz 8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 Dieta: 4300 kcal 1. Suwnica - 380 kg x 10 dobre tempo i jakość serii, powalczyć o 12 powt i dopiero dołożyć, 320 kg x 15 bardzo dobra pompa czwórek, za tydz 380x12, 320x15+ 2. Przysiad - 140 kg x 7 dobra kontrola i tempo, szkoda że nie [...]

[...] 5 szt + 3 kg x 11, 4 szt + 1 x 16 8. Allahy Stos + 15 kg x 14, stos x 20, 15 szt 20 9. Unoszenie -- Dieta: 3900 kcal 1. Ściąganie - 15 szt + 2 kg x 9 dobre tempo i jakość serii, można dokładać, dobre czucie, 14 szt x 12 też dobre czucie i tempo, za tydz 16 szt x 8, 14 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 8 dobre tempo i zatrzymanie, [...]

[...] 20, 8 szt x 20, 10 szt x 14 8. Spiecia lezac 22 kg x 12, 15 kg x 20, CC x 45 9. Unoszenie CC x 16 Dieta: 3100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 7 dobre tempo i jakość serii, plus za utrzymanie ciężaru, dobre czucie klatki, 85 kg x 11 jw dobra jakość i czucie, za tydz 100x7, 85x10-12 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 7 dobra jakość i [...]

[...] B: 320 WW: 640 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Ccx 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 27 kg x 6 słabo, ostatni ledwo dociągnięty, trzeba lekko cofnąć na 25 kg, 15 kg x 10 dobra jakość serii, ekstra nabite plecy po serii, 2 kg x 13 sztos tempo i technika, bardzo dobrze spielo plecy, za tydz 25 kg x 6, 17 kg x 8-10, 2 kg x 13+ (15?) 2. MC - 70 kg x 10, 100 [...]

[...] x 18, 18, Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 2, 60 kg x 10 dobre, pełne ruchy z barku, dobre czucie, 50 kg x 14 też bardzo dobra jakość serii, za tydz 62 kg x 10, 50 kg x 15 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 27 kg x 3, 30 kg x 10 mniejszy ciężar niż w założeniach i bardzo dobrze weszło, pełne ruchy i dobre [...]

[...] treningu, Zielona guma x 11 sztos, bardzo dobrze weszło, za tydz spróbować na mojej czerwonej gumie 7. Drag curl - 20 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x 11 niepozornie w czasie serii ale po dobra pompa, 37 kg x 8 też dobrze weszło, za tydz 37 kg x 8-10 x 2 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+2 w czasie serii tak sobie wchodziło ale po serii dobra [...]

[...] szt x 8 ciężko na takich zmęczonych plecach ale wciąż perfekcyjne tempo, 12 szt x 8 + 9 szt x 6 + 6 szt x 9 myślałem że lepiej wejdzie, można trochę bardziej powalczyć w tej serii, za tydz powtórka i walka o więcej powt, plus za pilnowanie pełnego rozciągnięcia 6. Podciąganie - Czerwona guma x 8 słabiej niż ostatnio ale plecy konkretnie [...]

[...] weszło w dwójkę, 20 kg x 12 jw, można dokładać, za tydz 25 kg x 10+, 10 4. Prostowanie - 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x 11 sztos czucie, bardzo dobra jakość serii, 40 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 3/4 ruchu, za tydz 40 kg x 10+, 10 5. Hack - 80 kg x 8, 105 kg x 5, 125 kg 5x5 ost. 8x w sumie nawet lajtowo, na pewno jest [...]

[...] cc x 20, 16 kolana 17 szt x 17, 13, 13 szt x 20 Plank 2,15 Notatnik: 1. Poręcze - Cc x 10, 12 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 2, 34 kg x 8 dobre, pełne ruchy, bardzo dobra jakość serii, ekstra czucie tricepsa, 34 kg x 8 jw, dobre czucie, można 36 kg x 8, 30 kg x 9-10 za tydz 2. Prostowanie - 2 szt x 25 za mały ciężar, 4 szt x 14 mega dobre czucie, [...]

[...] 7 słabo, mało powt i taka sobie kontrola, czuć spadek siły, 8 szt x 7 też słabo, 7 szt x 10 i tutaj technika znacznie lepsza, czucie i praca boku barku, bardzo dobra jakość serii, za tydz 7 szt + 2 kg x 8-10 x 2 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 7 tempo i zakres ruchu dobre ale liczba powt katastrofa, 35 kg x 9 dziwne, znacznie więcej [...]

[...] x 10+, 45 kg x 10-12 idealna technika i ruch kości ramiennej, 4. Hammer - 75 kg x 8 trochę szarpane, pozycja też mogła by być lepsza, 65 kg x 10 znacznie lepsza jakość serii, każde powt z dopięciem pleców, za tydz 70 kg x 8-10, 65 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 8 ciężko na takich zmęczonych plecach ale dobre czucie, 14 szt + 2 kg x 10 [...]

[...] 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 lbs x 14 bardzo dobre czucie, mega walka o ostatnie powt, bloczki na poziomie 3,1, 25 lbs x 12 też bardzo dobrze weszło, ekstra jakosc serii, za tydz 27 lbs x 10-12 x 2 3. High incline DB - 30 kg x 3, 36 kg x 7 ruchy mogły być głębsze ale ogólnie bardzo dobrze weszło, barki popracowały napewno, 32 kg x 8 [...]

[...] ruchy do barków 2. Krucyfix - 10 kg x 10 lekko, brama zerwana więc Unoszenie jednorącz z linka, 20 kg x 8 słaba technika, za duży ciężar, 15 kg x 12 bardzo dobra jakość serii i praca boku barku, dobre załamanie czysto w boku barku, nawet chyba lepsze czucie niż przy krucyfiksach, za tydz 15 kg + 1 kg x 12, 10-12 3. High incline DB - 30 kg x [...]

[...] czucie barków, ostatnie powt nie odkładane na klatkę ale i tak mega weszło, za tydz powtórka i trzymać ciężar 2. Krucyfix - 12 kg x 10, 20 kg x 9 ciężko ale dobra jakość serii i praca boku barku, 20 kg x 9 trochę dłuższą przerwa niż ostatnio i bardzo dobrze weszło, trzymać ciężar 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 9 co prawda trochę [...]

[...] za tydz 65 kg x 6+! mocno! 60 kg x 10 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 9 dobrze weszło, czuć że dwa dni temu były robione wznosy na wyciągu, 20 kg x 8 jak zawsze w drugiej serii jeszcze lepsze czucie i wbicie pleców w ławkę, za tydz powtórka na więcej powt 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie, pod [...]

[...] czucie, spokojnie można dokładać, 32 kg x 11 w sumie nawet lekko, za tydz 34 kg x 9-10 x 2 3. Rozpietki brama - Hantle, 12 kg x 6, 16 kg x 11 znakomite czucie, dobra jakość serii, wyjątkowo Hantle bo brama zerwana, 16 kg x 11 jw, dobre czucie i praca klatki, za tydz 18 kg x 9-10, 16 kg x 11-12 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, [...]